ماذا تكشف سرعة خطواتك بالمشي عن صحتك؟

يعتقد البعض أن المشي رياضة روتينية يومية لا تتطلب الدقة، وهنا كشف الطب الحديث اختبارا تشخيصيا شاملا لسلامة الجسم بيّن أن سرعة القدمين ومعدل الخطوات ليسا مجرد مقياس للياقة، بل هما البوابة لمعرفة مدى كفاءة الأجهزة الحيوية وإشارة مبكرة لأي اعتلال قد يطرأ عليها في الجسم. 

سرعة المشي وصحة الجسم.. ماذا تقول أحدث الأبحاث؟

تابعت دراسة موسّعة بحسب مجلة Journal of the American Medical Association، إلى أن أكثر من 4 آلاف مشارك، بمتوسط أعمار يبلغ نحو 69 عاما، على مدى قرابة 12 عاما شاركوا لتحديد العلاقة بين نمط الحركة والوقاية من الوفاة المبكرة.

وأظهرت النتائج أن ارتفاع سرعة المشي في ظروف الفحص الطبي ارتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%.

فيما سجلت الأجهزة الذكية المحمولة انخفاضاً في المخاطر بنسبة تراوحت بين 17% و18% لدى من يتحركون بوتيرة أسرع خلال أنشطتهم اليومية.

وتكمن أهمية هذه الأرقام في كسر الاعتقاد السائد بأن الرياضة الشاقة هي الوحيدة المؤثرة؛ فالمشي الطبيعي يتطلب تناسقاً بين القلب والرئتين لتوليد الطاقة، والعضلات والمفاصل للحركة، والجهاز العصبي لضبط التوازن.

وبناء على ذلك، فإن التباطؤ المفاجئ قد يكون إنذارا مبكرا لضعف في أحد هذه الأنظمة. 

متى يتحول البطء في المشي إلى مؤشر يستدعي الفحص؟

المسألة تتعلق بمراقبة وتيرة الشخص مقارنة بالماضي، ينصح بالتوجه للتقييم الطبي إذا لاحظ الشخص تباطؤا ملحوظا مصحوبا بأيٍّ من العلامات الآتية: 

• ضيق غير معتاد في التنفس عند بذل مجهود بسيط أو صعود السلالم.
• آلام مستجدة في المفاصل  أو العضلات تعوق الحركة.
• الشعور باختلال التوازن أو الخوف غير المبرر من السقوط.
• الإجهاد المباغت وتراجع القدرة على قطع المسافات التي كنت تقطعها بسهولة سابقاً.

كيف تحافظ على ديناميكية المشي؟

• البداية التدرجية: انطلق من مستواك الحركي الحالي، وادعم نشاطك بزيادة خفيفة ومنتظمة بدلاً من الإجهاد الكثيف المتقطع.
• الانتظام اليومي: الحفاظ على نشاط معتدل طوال الأسبوع يمنح الجسم فائدة أعلى بكثير من ممارسة الرياضة بشكل متباعد.
• تمارين القوة والمرونة: إدخال تمارين المقاومة والإطالة يحافظ على كتلة العضلات وصحة المفاصل؛ ما يضمن ثبات الخطوة.
• متابعة المؤشرات وتغطيّة التغذية: استخدم الساعة الذكية لمراقبة التغير في سرعتك، واحرص على التغذية المتوازنة وشرب الماء لدعم أداء العضلات.

حقيقة الـ 10 آلاف خطوة

تشير الأبحاث الحديثة بحسب المجلة ذاتها JAMA، إلى أن الوصول لـ 10 آلاف خطوة ليس رقما إلزامياً أو شرطا جازما للحصول على الفوائد الصحية؛ إذ يظهر التأثير الإيجابي الملحوظ عند الوصول إلى 7,000 حتى 8,000 خطوة يوميا لغالبية الفئات العمرية. 

والعبرة الأساسية في المشي تكمن في تجنب الخمول والحفاظ على الاستمرارية، وليس في ملاحقة الأهداف الرقمية المرهقة.